Nem frokost til ugen – planlægning, madpakke og opskrifter der virker
Sådan får du nem og varieret frokost hver dag. Tips til madpakke, rester, meal prep og opskrifter der holder i køleskab og taske.
I denne guide
Denne guide handler konkret om frokost. Nedenfor finder du trin-for-trin råd, tips og teknikker du kan bruge med det samme i køkkenet.
En god frokost giver energi resten af dagen – men mange ender med det samme hver dag eller køber dyrt ude. Her er konkrete idéer til at planlægge frokost så det er nemt, billigt og stadig lækkert.
Hvorfor planlægge frokost? Når du ved hvad du spiser i morgen, undgår du impuls-køb og tom madkasse. Du sparer penge og kan vælge retter der mætter og passer til dit behov – fx proteinrige salater, supper i termokop eller rester fra aftensmaden.
Rester er din ven. Lav gerne en ekstra portion aftensmad og pak resten til frokost. Lasagne, kødsovs, gryderetter, suppe og risotto holder fint til næste dag i køleskab eller fryser. Tag suppe eller varm gryde i en god termokop, så har du varm frokost uden mikroovn.
Salater der mætter. En salat som frokost holder længe hvis den indeholder protein og lidt fedt. Tilføj kylling, fisk, æg, bønner eller ost til fx caesar-salat, græsk salat eller quinoa-salat. Dressing kan pakkes i lille beholder så salaten ikke bliver slatten. Kartoffelsalat, coleslaw og rødbedesalat er også nemme at tage med og kan kombineres med brød eller kød.
Madpakke til børn og voksne. Børn vil ofte have noget de kender: frikadeller, kartoffelsalat, pandekager eller smørrebrød med pålæg. Pak grøntsager som gulerodsstave eller agurk – og evt. en lille dessert. For voksne virker wraps, restepasta og salater med kød eller æg godt. Se vores samling Nem frokost og madpakke for flere opskrifter.
Hurtige morgen-klassikere. Hvis du laver frokost om morgenen, vælg retter der er hurtige: æg og bacon, omelet, havregrød eller yoghurt med frugt. Havregrød kan laves som overnight oats aftenen før. Suppe som tomatsuppe eller løgsuppe kan varmes og tages i termokop.
Ugeplan på 10 minutter. Beslut søndag aften: hvilke 2–3 retter skal bruges til frokost? Fx mandag og tirsdag: rester fra søndags lasagne. Onsdag: salat med kylling. Torsdag: suppe og brød. Fredag: rester eller mad fra kantinen. Så behøver du ikke tænke over det hver morgen. Brug også vores meal prep-guide og Opskrifter til frokost for inspiration.